Baba-Mama hordozós torna

A torna célja:
A várandósság és a szülés után hatalmas változásokon megy át a női test. Az ízületek lazulnak, a bőr megnyúlik, egyenes hasizmai eltávolodhatnak. Ahhoz hogy visszanyerje régi alakját érdemes elkezdeni mozogni. Szülés után 6-8 héttel, császármetszés után 10-12 héttel elkezdhet tornázni. A baba-mama torna a legalkalmasabb erre, ahol az együtt töltött idő alatt végezheti a gyakorlatokat, odafigyelve a megváltozott test fizikai képességeire. Helyreállító, regeneráló és erősítő gyakorlatokat végzünk. Megerősítve a törzs, medencefenék izmait, farizmokat, combizmokat és kar izmokat. Mélyíti az anya-gyerek kapcsolatot, javítja a baba és mama közérzetét. Megelőzi a szülés utáni depresszió kialakulását. A babák szocializációs készségei is fejlődnek, míg az anyák hasonló érdeklődési körű közösségben lehetnek.
A baba hordozása opció, nem kötelező!

Várandós Kismama torna

A torna célja:
A várandósság alatt a női test rengeteg hormonális és fizikai változáson megy keresztül, nem beszélve a lelki vonatkozásokról. Az ízületek felpuhulnak, lazulnak. A súlypont megváltozik a növekvő has hatására, romolhat a koordinációs képesség. Ezeket a változásokat figyelembe véve végezzük a különböző tornagyakorlatokat. Fontos a helyes testtartás és a megfelelő fizikai állapot. Megerősítve a törzs és medencefenék izomzatát. Mely fontos szerepet játszik a gyermek kihordásában és a szülés folyamatában. Ez segít a kismamának felkészülni a szülésre.
Ezeket az izmokat megfelelő gyakorlatokkal kell megerősíteni, melyek alkalmasak a kellemetlen tünetek csökkentésére (derékfájás, szeméremcsonti fájdalom, lábdagadás, vizesedés stb.).
A rendszeres testmozgás hozzájárul a szülés utáni gyors regenerációhoz.
A tornát a 2. trimeszterben a 12. héttől lehet elkezdeni, az orvos engedélyével.
Nem szabad:
- ha veszélyeztetett terhesség áll fent
- ha nehezen jött össze a baba

Szétnyílt hasizom regenerációs torna

A torna célja:
A várandósság és a szülés után az egyenes hasizmok közti kötőszövet megnyúlik, ez sok esetben nem húzódik magától vissza. Így a megfelelő gyakorlatok elsajátításával segítünk a hasizom helyre állításában. Szülés után 6-8 héttel, császármetszés után 10-12 héttel elkezdhetünk tornázni. Megerősítve a törzs, medencefenék izmait, farizmokat. A tornán a babánk is részt vehet, kis fészket készítve magunk mellett, vagy a többi gyerekkel játszva. A babák szocializációs készségei is fejlődnek. A tornán az anyukák nem csak a testüket edzhetik, de hasonló érdeklődésű anyukákkal beszélgethetnek. Amely jó lehetőség lehet a szülés utáni depresszió megelőzésére is.

Szétnyílt hasizom:

A hasfal közepén az egyenes hasizmok között - tömött rostos kötőszövet húzódik a Linea alba. A várandósság során az izmok nyúlása mellett sok esetben ez is megnyúlik. Nem minden esetben tud vissza húzódni, olyankor megfelelő gyakorlatokkal fejlesztjük a körülötte lévő izmokat, melyek segítenek az összehúzódásban. Sok esetben ez egy életfogytig tartó munka.

Tünetei: a 6 hónap után is visszamaradó "terhes has", vizelet visszatartási problémák, deréktáji fájdalmak.

Tilos ilyen esetben: felüléseket, has préseket, lábemeléseket végezni. Minden olyan mozdulat, amelyben a szegycsont és a szeméremcsont közelít egymáshoz és az a hasüreg nyomásának emelkedésével jár.

2000/testrész: derék megtámasztása és lazítása, SI ízület tehermentesítése- fájdalom csillapítasa, tartás javító ragasztás, hasizmok védelme egyenes hasizom szétnyílásának megelőzésére, szétnyílt hasizomra fűző ragasztás, rekeszizom tehermentesítése- nehéz légzés esetén III.trimeszterben, ödémás boka ragasztás, mell eldugulására ragasztás, striák megelőzésére. 

2500/pocak pocak megtámasztása 1-2 rétegben.

Topogó-Totyogó Torna

Egy 45 perces foglalkozás, 1-3 éves stabilan járni tudó gyerekek számára.

Ez a korosztály is imád mozogni, fontos is számukra az aktív mozgás. Szeretik a játékos, mondókás feladatokat, melyek fejlesztik a finom motorikus képességeiket és a nagy mozgások fejlődését is elősegítik. Az akadálypályák leküzdését élményként élik meg, kihívás számukra, fejleszti az egyensúlyérzéküket, talpboltozatuk kialakulását a különböző elemeken való járás.

Átmozgató Baba-Mama Torna

Egy 60 perces foglalkozás, melyben 6 hetes kortól- 1 éves korig (még járni nem tudó babáknak) 30 perc átmozgató torna, mely segít a mozgás fejlődésükben, forgás, kúszás, mászás elindulásában. Mondókákra történő mozgatás, fejleszti az anya-gyerek kapcsolatot, a beszéd fejődésben is szerepet játszik, ha az édesanya sokat kommunikál gyermekével. Nagy labdán egyensúlyfejlesztő gyakorlatok, az izomtónus egyensúlyának kialakulására. A babák mozgatása után, 30 perc anyatorna következik, melyben a babák segítségével erősítjük testrészeinket, különböző babával közösen végezhető gyakorlatokkal. Szülés után fontos a mély izmok (core-izmok) megerősítése, esetleges szétnyílt hasizom esetén, a helye mozgástechnika megtanulása.